メロンの100g当たりのカロリー！糖質は本当に高いの？

メロンは爽やかな風味とジューシーな食感が特徴で、その甘い香りと味わいから、贈り物としても人気の高いフルーツです。

甘みがしっかりしているため、カロリーや糖質が気になる方もいるかもしれません。

この記事では、メロンのカロリーや糖質、さらには含まれる栄養素について詳しく解説します。

さらに、美味しいメロンの選び方や保存方法についてもご紹介します。

【品種ごとに比較】メロンのカロリーと糖質

メロンはキュウリやスイカと同じウリ科の植物で、その果肉の色によって「青肉種」と「赤肉種」に分類されます。

青肉種にはアンデスメロンが、赤肉種には夕張メロンが代表的です。

栽培方法には、温室で栽培されるものと露地栽培があります。

ここからは、温室栽培と露地栽培のメロンそれぞれのカロリーと糖質を見ていきましょう。

温室栽培のメロン

温室で栽培されたメロンには、アールス系メロンのマスクメロンなどがあります。

約1/4個（可食部100g）あたりのカロリーと糖質は以下の通りです。

露地栽培のメロン（青肉種）

青肉種の露地栽培メロンには、アンデスメロンやクラウンメロン、マスクメロンが含まれます。

約1/4個（可食部100g）あたりの数値は次の通りです。

露地栽培のメロン（赤肉種）

赤肉種の露地栽培メロンには、夕張メロンやクインシーメロンがあります。

約1/4個（可食部100g）あたりのカロリーと糖質は次の通りです。

一切れ分である約1/4個のカロリーは、露地栽培メロンのほうが若干高めですが、糖質はどれもほぼ同じです。

他のフルーツのカロリーと糖質

ここではスイカ（赤肉種）や桃（白肉種）のカロリーと糖質をご紹介します。

《スイカ》可食部100gあたり

• カロリー: 41kcal
• 糖質: 9.2g

《スイカ》Sサイズ・1/8個あたり

• カロリー: 82kcal
• 糖質: 18.4g

《桃》可食部100gあたり

• カロリー: 38kcal
• 糖質: 8.9g

《桃》1個あたり

• カロリー: 76kcal
• 糖質: 19.8g

《温室メロン》約1/2個あたり

• カロリー: 80kcal
• 糖質: 19.6g

温室メロン半分のカロリーと糖質は、スイカSサイズの1/8個分や桃1個分とあまり差がないことがわかります。

メロンの栄養と効果

ここでは、メロンに含まれる主な栄養素とその働きについて説明します。

カリウム

メロンにはカリウムが豊富に含まれています。

可食部100gあたりのカリウム量は以下の通りです。

露地メロンのほうがやや多いものの、大きな差はありません。

カリウムは体内の浸透圧を調整するために必要なミネラルで、ナトリウムの排出を助ける作用があります。

βカロテン

メロンにはβカロテンも含まれています。

可食部100gあたりの数値は以下の通りです。

強力な抗酸化作用を持つβカロテンは、赤肉種の露地メロンに特に多く含まれています。

ビタミンC

メロンにはビタミンCも含まれており、可食部100gあたりの数値は以下の通りです。

露地メロンの方がやや多いですが、どちらもビタミンCが豊富です。

ビタミンCは抗酸化ビタミンとして、体内でコラーゲンの生成に関わります。

メロンの選び方

メロンを選ぶ際は、形、重さ、香り、皮やツルの状態を確認しましょう。

形が均整が取れており、重みがあるものが良品です。

皮に網目がないものは、傷がなく滑らかなものを選びましょう。

また、熟したメロンは甘い香りがし、お尻の部分を押して弾力があるのも熟している証です。

ツルがついている場合、少ししなびているものが食べごろです。

メロンの保存方法

メロンを美味しく楽しむためには、適切な保存方法が重要です。

常温保存と冷蔵保存

丸ごとのメロンと切ったものでは保存方法が異なります。

丸ごとのメロンは常温で保存し、切ったあとは冷蔵庫で保存しましょう。

冷凍保存

すぐに食べきれない場合は、メロンを適当な大きさに切り、冷凍保存袋に入れて冷凍しましょう。

保存期間の目安は1ヶ月です。

メロンのカロリーは意外と低い？ まとめ

メロンにはカリウムやβカロテン、ビタミンCなどの栄養素が含まれており、栽培方法や品種によってもその量は異なります。

カロリーや糖質に大きな差はありませんが、美味しく楽しむためには、選び方や保存方法に気をつけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！