レタスの4分の1の重さとカロリーは？サイズ別にレタスを比較！

レタスは健康的な食材として知られ、他の多くの野菜と比較してもそのカロリーと糖質の量は非常に少ないです。

今回はレタスのこれらの数値を他の葉物野菜や一般的な野菜と比べ、どの程度低いかを探ります。

レタスの4分の1の重さとカロリーは？

ダイエットに最適なレタスの使い方や、美味しく健康的なレタスレシピも紹介します。

大きなサイズ(L): 大型のレタスを四等分した一つの部分は約177.9グラムです。このうち食べられる部分は174.3グラムで、エネルギーは19.1キロカロリーです。
標準サイズ: 4分の1の部分の重さは126グラム、食べられる部分が123.4グラムで、ここから得られるカロリーは13.5です。
小さいサイズ(S): 小さいレタスの4分の1は79.3グラムで、そのうち食べられる部分は77.7グラム、エネルギーは8.5キロカロリーです。

サニーレタス全体の重さは296.2グラム、食べられる部分は284.3グラムで、この量で42.6キロカロリーを含んでいます。

レタスの一枚の重さは49.3グラムで、この部分からは5.4キロカロリーを得ます。

さらに葉を細かく割っていくと、中サイズの葉は33.0グラム、小サイズの葉は18.9グラムで、それぞれ3.6キロカロリーと2.0キロカロリーを含みます。

ざく切りの一切れは1.8グラムで、0.2キロカロリーです。

三切れの重さは6.5グラムで、0.7キロカロリー。

芯側の一切れは9.3グラムで1.0キロカロリー、三切れは33.6グラムで3.6キロカロリーです。

全体として、レタス1玉を食べても44キロカロリーという低カロリーです。

糖質も100gあたり1.7グラムと非常に低くなっています。

サニーレタスやサンチュと比較すると、レタスは100gあたり11キロカロリー、糖質量1.7グラムと最も低い数値を示します。

これに対してサニーレタスは15キロカロリー、サンチュは14キロカロリーです。

糖質に関しても、レタスは比較的多く、サンチュが0.5グラムと最も少ないです。

キャベツや白菜との比較では、100gあたりレタスは11キロカロリー、キャベツは21キロカロリー、白菜は13キロカロリーとなり、レタスが最も低いカロリーを示します。

糖質量もレタスが1.7グラムで最も低く、キャベツが3.4グラム、白菜が1.9グラムです。

日常的に摂取されるその他の野菜との比較でも、レタスは低カロリーで低糖質です。

例えば、トマトは100gあたり20キロカロリー、きゅうりは13キロカロリーですが、レタスはこれよりも低いです。

糖質においても、レタスの1.7グラムはブロッコリーの1.5グラムに近く、非常に低い部類に入ります。

このように、レタスはカロリーも糖質も低く、ダイエットや健康維持に役立つ食材です。

その他の野菜と比べても、その利点は明らかです。

レタスはカロリーと糖質の両方が低く、食べ過ぎてもダイエットには問題ない野菜です。

しかし、レタスが水分を多く含むため、栄養価は高くないことに注意が必要です。

ダイエットでレタスのみを主食にするのではなく、カロリー管理の一環として使用し、食事の満足感を高めるのがおすすめです。

最後までお読みいただきありがとうございました！